gora dol

Witam. Prosze o ocene planu. Obecnie po redukcji dodaję stopniowo kcal - siła idzie w górę. Założenia planu : powiększenie szerokości sylwetki (barki, plecy i łapy) talia wąska więc trzeba trochę nabrać objętości w te partie. Głównym problemem jest połączenie tego z ćwiczeniami które chce robić zarówno siłowo (3-5) powtórzeń i hipertroficznie [...]

siema kupuje taki gainer no i mysle jeszcze o dokupieniu BCAA.. ale czy mozna razem? czy moze lepiej hmb? chcialbym uzyskac raczej wiecej masy miesniowej i miec lepsza rzezbe... i czy musze jesc cos konkretnego? ćwicze tak (wiem ze pewnie gów****y trening ale cóz jestem początkujący :)): poniedzialek: klatka: klatka ławka płaska 4-5 serii klatka [...]

witam pisąłem juzkilka razy do ciebie i zawsze mogę liczycna twoja pomoc więc znów postanowiłem cię troche zamęczyć (mam nadziejeże mi wybaczysz) chciałbym żebyś wypowiedziął sięo powyższym programi co o nim myslisz itd robię go już 2 tygonie i czuje sięok ale nigdy nie zaszkodzi wysłuchanie madrych spostrzeżeń madrych ludzi poniedziąłek(klatka [...]

Witam wszystkich, Mam ogromną prośbę, ponieważ krew mnie już zalewa i potrzebuję porady bardziej doświadczonych. Walczę z moją sylwetką już od wielu lat.. Zawsze byłam grubym dzieckiem, od małego miałam problemy z objadaniem się i tak naprawdę dopiero na studiach udało mi się zrzucić większość nadwagi (wtedy to już była otyłość...). Spadło 20 kg [...]

Myślę, że piernik będzie ciekawą alternatywą dla wszystkich, którym już przejadły się wszelkie serniki, a poza tym niebawem Święta, więc możemy sobie zafundować coś, co uraczy nasze podniebienia i będzie kojarzyło się wybitnie świątecznie. SKŁADNIKI: * 7 łyżek otrębów owsianych (mogą być też zmielone płatki owsiane, ale kcal i ww podskoczą) * 100g [...]

Witam. Co myślicie o tym treningu? Co w nim zmienić , jakie ćwiczenia pozmieniać , odjąć lub dodać. PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 3s 12-10pow - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie hantli (arnoldki) 2s 12-10 lub 10-8 pow - [...]

Siemka to znowu jak zawsze potrzebuje waszej pomocy cóż ostatnio pisałem ze mam problem z suplementacją teraz natomiast mam trening do oceny. oraz mam Parę pytań co do niego :p Trening DAY 1 Plecy + Tric podciaganie na drążku 4x10 opuszczanie drazka na atlasie za głowę 4 x 8 dociąganie na maszynie w siadzie wasko 4 x 8 wiosłowanie hantelka 4 x [...]

witam, prosiłbym o ewentualną koretke ćwiczeń, i kogoś kto się na tym zna o rozpisanie ile serii na jakie ćwiczenie, bo jest tu tego napewno za dużo. Poniedziałek Góra klatki, przod i bok barkow - Wyciskanie płasko 2s 14-16 powt. - Wyciskanie skos w górę 5s 12-14 powt. - Rozpiętki skos w górę 1s 15 powt., 3s max. - Wyciskanie zza karku 3s 12-14 [...]

Witam. Otóż poszukuje jakiegoś dobrego planu treningowego, gdzie priorytetem byłyby całe ramiona, tutaj ułożyłem śwój własny push/ pull . Prosze o ocene i ew poprawki, lub inne propozycje treningów i połączeń partii. Z góry dziękuję Oto mój plan : PON : Plecy bic przedramie łydki podciaganie 3s max sciaganie zza kark 3s 12-10-8 sciaganie do [...]

Witam Sprzedam kompletne wyposażenie siłowni firmy Hes i Kunzler. Do tego szafki, stoliki, krzesła, ławki drewniane. Sprzęt w 100% sprawny. 1.Atlas 4 stanowiskowy - modlitewnik 60 kg - wyciskanie leżąc lub siedząc 100 kg - wyciąg pionowy - góra 100 kg - wyciąg poziomy - dół 100 kg 2.Butterfly z regulacją kąta uchwytu 100 kg 3.Brama 2 stanowiskowa [...]

Witam wszystkich. Proszę o skorygowanie planu dla trzydziestosześcioletniego gościa Trenuję z przerwami od czternastego roku życia, kiedy rozpocząłem trenowanie kajakarstwa. Ostatnia przygoda z siłownią rozpoczęła sie rok temu. Ponieważ było to po dłuższej przerwie rozpocząłem dwa razy w tygodniu z treningiem wszystkich partii ciała każdego dnia. [...]

Prosze o opinie na temat planu. Poniedzaiłek: Klatka plaska 4*8 skos dol 4*8 rozpietki skos dol 4*8-10 co drugi tydzien skos dol i rozpietki gora sa zamieniane na skos w gore Biceps mlotkowy 4*10 lamany stojac 4*8 modlitewnik lamanym 4*8 Sroda Plecy drazek do klatki 4*12 wyciag dolny siedzac 4*12 martwy ciag 4*12 Ticeps pomki na poreczach 4*8-10 [...]

Mam troszkę tluszczyku i chce się go pozbyć. i tutaj trening na rzeźbe: 1 dzień barki+biceps+przedramię Wyciskanie sztangi zza głowy 12/12/15 Podciąganie sztangi do brody 12/12/15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/15 biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami 12/12/15 Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 12/12/15 Uginanie [...]

A: klatka, barki, tricepsy. 1) Klatka • Wyciskanie sztangi płasko 3s • Wyciskanie sztangi skos w górę 2s • Rozpiętki 2s 2) Barki • Wyciskanie sztangi stojąc 3s • Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 3) Tricepsy • Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc jednorącz 3s • Pompki w podporze tyłem 2s B: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona [...]

Pstanowiłem trenowac tym planem:: PONIEDZIAŁEK: Klata(płaska 3s, gora 4s, doł 3s, rozpientki na płaskiej 2s,) Triceps(francuskie 3s, wyciskanie hantla za głowy 3s, z hantla na gryfie 3s,) WTOREK: Plecy(podciąganie 4s, wiosłowanie sztanga 4s, martwy 4s,) Biceps(hantle 3s, modlitewnik 3s, gryf łamany waski chwyt 3s,) ŚRODA: Wolne CZWARTEK: [...]

Witam, chciałbym prosić o rady nt. mojego nowego planu, priorytet na masę. Diety brak, staż 3 miesiące, waga 77~kg wzrost 180. oto plan: DZIEŃ I klatka : -wyciskanie sztangielek skos dół/góra 12-10-8-6 - pompki na poręczach 4x do zmęczenia - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12-10-8-6 LUB rozpiętki skos 12-10-10-8 biceps : uginanie ramion ze [...]

Witam Wracam na siłkę po przerwie, 2 tygodnie robiłem trening ogólny, czas na splita. Jestem baardzo opornym ektomorfikiem, masa idzie bardzo ciężko. Przeczytałem, że w takich przypadkach lepiej robić mniej powtórzeń, większy ciężar i bardzo dokładne ćwiczenia (jeżeli bredzę proszę o poprawkę w planie). Generalnie 3 razy w tygodniu to dla mnie MAX [...]

siemanko. moim celem jest masa, chcialem robic fbw ale jednak po kilku treningach to nie ta sama satysfakcja po treningu co na splicie wiec wracam do spitu i ukladam nowy plan i chcialbym zebyscie mi pomogli w ocenie. Staz treningowy to 3 lata z przerwami, od stycznia trenuje nieprzerwanie. suplementacja to kreatyna mono, bcaa, i gainer do [...]

Witam wszystkich w moim dzienniku. Kiedyś już jeden prowadziłem oto link do niego: http://www.sfd.pl/33cm_%2F_dziennik_%2F_MASA-t524198.html#post4 Aktualnie trenuję od lipca 2010 (miałem przerwę od października 2010) i moje wyniki to: klata ~110; przysiad 115x7; MC 160x2 Wymiary: bic 38/37 + klata 111 + bemben 98,5 + uda 61,5/62,5 Nigdy jeszcze [...]

Więc tak chcę rozplanować cały cykl mono (pierwszy) przewiduje go rozpocząć 16 Lutego.09. No juz będzie po 18 więc będę mógł sobie zrobić przerwę i poczekać do 18 kumpla ,a do rzeczy planuję cykl na 30/35 dni. Kreatyna Mega Caps Olimp 1250g + Białko WPC 80 900g + BCAA Dymatize Complex 5050 pozostałość po cyklu na spalaczu Hydrocunt Hardgore [...]